[건강] 러너스 하이 / 운동의 정신적 효과

러너스 하이 / 운동의 정신적 효과

Runner’s High

 

1. 러너스 하이(Runner’s High)

‘러너스 하이'란 격렬한 신체 활동 중이나 후에 느끼게 되는 행복감입니다.

이 말의 정확한 기원은 알려지지 않았지만, 대략 1970년대 이 개념이 처음 등장하고 이름이 붙여진 것으로 추정됩니다.

 

이 용어어가 대중화된 것은 하버드 정신과 의사인 John J. Ratey와 그의 동료 David K. Ploger의 역할이 컸습니다. 그들은 운동과 심리에 대한 연구를 했는데, 주로 운동이 심리에 미치는 긍정적 영향에 대한 연구였고, 러너스 하이 현상도 그들의 연구에 포함되었습니다.

 

러너스 하이는 평온과 행복감 그리고 희열을 느끼는 현상으로, 주로 달리기, 자전거, 수영 등 고강도 유산소 운동 중에 나타나거나 후에 나타납니다. 이 현상은 신체의 물리적 감각(흥분, 통증, 고통 등)에서 벗어나 마치 떠 있는 듯한 느낌이 주요한 특징입니다.

 

오랜 시간 러너스 하이에 대한 논의가 진행되어 왔지만, 그것이 무엇인지, 심지어 존재하는지에 대한 일반적인 정의는 아직 없습니다. 다양한 개인적 경험과 신체적 증거를 바탕으로, 러너스 하이는 주변의 환경적 자극과 운동과 관련된 스트레스(고통)가 만들어내는 행복한 상태입니다.

 

러너스 하이는 사람마다 강도와 지속 시간이 다르며, 모든 사람이 느낄 수 있는 것도 아닙니다. 같은 강도의 운동을 해도 어떤 사람은 정기적으로 경험하는 반면, 어떤 사람은 전혀 느끼지 못할 수도 있습니다. 

 

러너스 하이는 일반적으로 규칙적인 운동과 고강도 운동에 대한 긍정적 동기부여의 요소로 작용하고 있다는 것은 분명하지만, 여전히 정확한 생리적 메커니즘은 밝혀지지 않았습니다. 

728x90

2. 증상

설문 조사에 의하면 대부분의 운동선수들이 경험하지 못한 매우 드문 현상입니다. 

 

존스 홉킨스 의과대학의 신경과학 교수인 린든(David J. Linden) 박사는 “실제로 많은 장거리 선수들이 경주가 끝났을 때 행복감보다는 지치거나 메스꺼움을 느끼는 경우가 대부분이다.”라고 말합니다.

 

러너스 하이 증상은 사람마다 다르며, 심지어 존재 여부에 대해서도 논란이 있습니다.

 

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 유쾌함:
  세계 정상에 있는 듯한 강한 행복이나 기쁨을 느끼는 감정입니다.
• 통증 인식 감소:
  어떤 사람들은 운동 중에 물리적 불편이나 통증을 덜 느낄 수 있습니다.
• 의식 변화:
  다른 정신 상태에 있다고 느껴지는 것으로, 종종 "떠 있는 듯한" 또는 힘들게 뛰는 물리적 감각에서 벗어나 있다고 묘사될 수 있습니다.
• 편안함 증가:
  운동이 끝난 후에도 지속되는 평온함과 편안함을 느낄 수 있습니다.
• 기분 개선:
  기분이 좋아지고, 스트레스 감소와 전반적인 웰빙을 느낄 수 있습니다.
• 집중력과 명확성 강화:
  어떤 사람들은 운동 중과 후에 정신적으로 더 명확하고 집중력이 높아지는 것을 보고합니다.
• 불안감 감소:
  불안이나 긴장감이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.
• 창의성 증가:
  어떤 사람들은 창의성이 증가하거나 새로운 아이디어가 떠오르는 것을 경험할 수 있습니다.
• 성취감:
  어려운 운동을 완료한 후에 희열과 만족감을 느낄 수 있습니다.
• 감정적 환호와 높아진 자신감:
  운동으로 인해 자신감이 상승하고, 자신에 대한 긍정적인 감정을 느끼는 경우가 있습니다.
• 피로의 감소:
  운동 후에도 불구하고 피로를 느끼지 않거나, 빠르게 회복하는 경우가 있습니다.
• 체감 온도의 변화:
  몸이 뜨거워지거나 차가워지는 느낌을 경험할 수 있습니다.
• 심호흡과 숨 조절의 개선:
  규칙적인 숨을 들이마시고 내쉬는 데 도움이 되는 경우가 있습니다.
• 시간의 변화 인식:
  운동 동안 시간이 빠르게 지나가거나 더 빠르게 움직이는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
• 사회적 상호작용 증가:
  운동 후 사람들과의 소통 및 상호작용이 더 즐겁게 느껴지는 경우가 있습니다.
• 식욕의 변화:
  운동 후 식욕이 감소하는 경우가 있습니다.
• 더 빠른 회복:
  운동 후 빠른 회복 능력이 향상되는 경우가 있습니다.
• 더 높은 수준의 자아 인식:
  자기 자신에 대한 깊은 이해나 내적 평화를 경험할 수 있습니다.

 

3. 운동의 정신적 효과

수십 년 동안 과학자들은 러너스 하이는 기분을 좋게 하는 물질인 베타엔도르핀의 혈액 내 수치 증가와 연관시켜 왔습니다.

 

우리가 운동을 시작하면 몸은 엔돌핀(endorphins)을 방출합니다. 그리고 강렬한 운동 후에 느끼는 행복감을 이 엔도르핀이라는 호르몬 때문이라고 일반적으로 알고 있습니다.

 

엔돌핀은 근육이 통증을 느끼는 것을 줄여주는 역할을 하지만 행복감을 느끼게 하지는 않습니다. 연구에 따르면 엔도르핀은 혈액뇌관문을 통과할 수 없기 때문입니다.

 

극심한 운동을 한 후에 느끼는 러너스 하이는 신체에서 자연적으로 생성되는 생화학 물질인 엔도카나비노이드(체내칸나비노이드, endocannabinoids) 때문일 가능성이 높습니다.

 

운동은 혈류의 체내 엔도카나비노이드 수치를 증가시킵니다.

 

엔도카나비노이드 시스템은 생리학적 기능을 조절합니다. 이들은 통증 관리, 면역 시스템 조절, 염증 억제, 신경 보호, 식욕 조절 등 다양한 기능을 담당합니다. 체내 칸나비노이드 시스템은 대체로 체내 균형 유지를 지원하며, 환경 변화나 스트레스에 대한 대응을 돕습니다.

뿐만 아니라, 대마초와 같은 식물에도 존재하며 이들로부터 얻을 수도 있으며, 마리화나의 주요 화합물로 알려져 있습니다.

 

홉킨스 의대 린든 박사의 설명에 의하면, 엔도르핀과 달리 엔도카나비노이드는 뇌에서 혈류를 분리하는 세포 장벽을 쉽게 통과하기 때문에, 뇌에 들어간 엔도카나비노이드가 불안 감소 및 평온함과 같은 단기적인 정신 활성 효과를 촉진한다고 말합니다.

 

운동 후에도 정신적 효과는 멈추지 않습니다.

 

규칙적인 심혈관 운동은 새로운 혈관의 성장을 촉진하고, 뇌에 영양을 공급합니다. 운동은 신경 발생이라는 과정을 통해 특정 위체에 새로운 뇌 세포를 생성할 수 있으며, 이는 뇌 성능의 개선과 인지 저하를 예방합니다. 뿐만 아니라, 운동은 뇌의 해마를 증가시켜 기억력과 학습 능력을 성장시킵니다.

 

린든 박사는 말합니다.

“운동에는 효과적인 항우울 효과가 있으며, 신체적, 정서적 스트레스에 대해 뇌를 보호합니다.”

///////

[건강] 남자의 수면 법

[취미] 남자가 뜨개질?

[건강] 남성 호르몬을 증가시키자!

[참고]

www.hopkinsmedicine.org

www.psychologytoday.com

www.uwmedicine.org

www.onrunning.com

www.lehigh.edu

www.oxfordacademic.com